stały ciężar

[...] agak pisała,ze nosem dotyka podłogi no ja to tak nisko nie schodzę stąd pytanie czy to ma sens,czy takie pompki wydaje mi się,że ciut oszukane można zaliczyć jako pompki? ściąganie drążka stały ciężar,ale dzisiaj skupiłam się na ruchu po 3tyg czuję plecy i to nie spowodowane uderzeniem w auto Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-04 21:26:25

sorki jak pisałem to nie było jeszcze Twojej odpowiedzi na barki zastosuje zamiast tych superserii normalnie Unoszenie bokiem 4x10/stały ciężąr/ i w opadzie 4x10/stały ciężar/

[...] / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to dobrze wyrampować 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x17kg / 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg Wiem, ze ciężar śmieszny. Ale już miałem tak wymęczona klatkę, że ciężko. Dodatkowo pilnuje idealne mind-muscle, więc tez [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki (tutaj stały ciężar, krótkie przerwy) 3s 4. rozpiętki w bramie 4s 5. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem 4s 6. wyciskanie hantli siedząc 3s (stały ciężar, krótkie przerwy) 7. wymachy boczne 4s 8. pompki na [...]

[...] rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z max Wtorek przysiad tylny-metoda [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max [...]

[...] nachwytem-3-4serie x max 3.wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drązka wyciągu górnego do karku lub klatki(do wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to unoszenie-3-4 x 12 powt-staly ciężar A jesxzcze klatka-za wiele ćwiczeń-3 to maks jak dla Ciebie- 1.wycisk płasko 3-4serie progresja [...]

Najwazniejsze Doris ze juz wroiclem i moge sie powoli przygotowywac do startow za rok :-D Dzisiejse plecy: -Sciaganie drazka wyc.gornego 4x20-10 -Wioslo hantla jednoracz 4x15-8. konczylem na 11x100 + regres 52 x 30p A) Sciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15-10 (ost seria to dropek i o wiele wiekszy ciezar niz w calej serii) B) Przyciaganie chwytu [...]

Plan treningowy Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy [...]

[...] Siłowy : Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru 2. Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x20 progres ciężaru 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20 stały ciężar 4. Przysiady ze sztangą 4x10 progres ciężaru 5. Wyprosty na maszynie 3x20 progres ciężaru 6. Przywodziciele na maszynie 3x20 progres ciężaru 7. Wspięcia na palce [...]

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]

Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

22.04.09 TRENING B Martwy ciąg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wyciskanie płasko 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 17,5kg hantla francuz 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No [...]

zle wczoraj wpisalem wioslo. Powinno byc: Wiosłowanie hantelką bez przewry staly ciezar 3 serie 10powt x 32kg hantelka jakos dziwnie bo miesnie wogole nie sa obolale. Czuje jednak lekkie zmeczenie plecow Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-30 10:26:13

6.05.09 TRENING B Martwy ciąg 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (ostatnio 55kg) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar [...]